Skip to main content

Stresscoaching

Met stress is niets mis, het helpt je bij het doen van mentale en fysieke inspanningen, om prestaties te leveren.

Vaak herkennen we dat niet eens als stress. Maar het is van groot belang dat je lichaam wel de kans krijgt om van die inspanningen te herstellen. En daar zijn we in de huidige tijd en prestatiemaatschappij niet zo goed in...waardoor we klachten krijgen en minder goed gaan functioneren.

Volksziekte nr. 1

Stress is één van de grootste problemen op de werkvloer. 1 op de 6 Nederlanders ervaart burn-outklachten (CBS). Daarmee is burn-out volksziekte nummer één (TNO). Twintig jaar geleden had 1 op de 10 werknemers last van burn-outklachten. Het aantal opgebrande mensen loopt hard op in steeds meer sectoren.

Stress (eigenlijk beter gezegd 'chronische stress')is funest voor je gezondheid. Zo slapen mensen die veel stress ervaren doorgaans slecht, stijgt hun bloeddruk en worden ze neerslachtig of zelfs depressief. En dat is niet alleen vervelend voor de persoon in kwestie, maar ook voor de werkgever. Een werknemer met een fikse burn-out kost de baas namelijk gemiddeld 60.000 euro.  

'Jezelf goed kennen is een sleutel voor balans'

Herken je je in de volgende symptomen? Dan is de kans vrij groot dat je lichaam in een staat van 'chronisch stress' verkeerd. Of te wel 'altijd aan staat.'  

Psychische symptomen

  • Concentratieverlies
  • Besluiteloosheid
  • Angst- en paniekklachten
  • Geheugenproblemen
  • Jezelf snel ergeren
  • Gevoel van machteloosheid
  • Opgejaagd gevoel
  • Neerslachtig
  • Agressief
  • Wantrouwen
  • Nergens zin in
  • Gevoelens van onzekerheid

Lichamelijke symptomen

  • Constante moeheid
  • Slapeloosheid
  • Gevoel van uitputting
  • Nek- en schouderpijn en spierpijn
  • Spanning op de buikstreek
  • Hoge ademhaling
  • Vergeetachtigheid
  • Geen of weinig zin in seks
  • Snel moe of grieperig
  • Darmproblemen

Risicogroepen

  • Mensen die perfectionistisch zijn
  • Mensen met een (te) groot verantwoordelijkheidsgevoel
  • Vrouwen
  • HSP'ers
  • Mensen met faalangst
  • Mensen die weinig assertief zijn
  • Mensen die overal controle over willen hebben
  • Mensen die moeite hebben met stellen van grenzen
  • Mensen met (geboorte)- trauma en hechtings-problematiek 

Hoe ziet een coachtraject er uit?

  • Na je aanmelding (dit kan via mail, Whats App of het contactformulier) stuur ik je een aantal data met opties voor een (kosteloos en vrijblijvend) online of telefonische kennismaking van 25-30 minuten. Ik zal kort op je hulpvraag, mogelijkheden en verwachtingen ingaan en ik zal mijn mogelijkheden toelichten. Ook is het belangrijk om wederzijds te bepalen of er een klik is om de samenwerking voort te zetten.
  • Voorafgaand aan het vervolg (intake)gesprek mail ik je een intakevragenlijst, een vragenlijst stresssignalen en een overeenkomst.
  • In het vervolggesprek van 1,5 uur bespreken we je situatie, je klachten, mogelijke oorzaken van jouw stress en wat jouw triggers zijn.
  • Vervolgens bespreek ik met je het behandelplan en mijn werkwijze, afgestemd op jouw situatie. Het aantal sessies van je traject hangt onder andere af van de mate van stress wat je op dit moment ervaart. Bij lichtere stressklachten kan je denken aan 7-12 sessies. Bij burn-out is dat meer. Zeker als je ook de  oorzaak wilt aanpakken. (ook om herhaling te voorkomen.) 
  • Mijn aanpak kenmerkt zich door een multidisciplinaire, integrale en holistische aanpak. Indien nodig en wenselijk verwijs ik je éérst door naar huisarts of een andere specialist, bijvoorbeeld een mesoloog, orthomoleculair therapeut of osteopaat.
  • De vervolgsessies duren gemiddeld 1,5 uur en vinden eens in de 2-3 weken plaats. Indien nodig zullen de sessies in het begin elke week plaatsvinden, deze duren dan 1 uur. Tussen de sessies door krijg je opdrachten en oefeningen om mee aan de slag te gaan. 
  • Wandelsessie(s) en/of sessies met paarden kunnen deel uitmaken van het coachtraject

Onderwerpen die aan bod komen

  • Fysiek herstel oa door middel van stressreductie, dit kan op verschillende manieren
  • Psycho-educatie, werking van het brein en autonome zenuwstelsel bij stress en de effecten van (chronische) stress op het lichaam (ook op basis van de Polyvagaaltheorie)
  • Vragenlijsten
  • Energiegevers, energievreters en herstellers
  • Bewustwording van effect van je gedachtes op je gevoel en gedrag
  • Ademhaling (HRV en hartcoherentie)
  • Leefstijl
  • Slaap- , waakritme
  • Voeding en advies voor supplementen
  • Beweging
  • Stellen van grenzen
  • Verlagen cortisol
  • Voorkomen
  • Indien van toepassing: rouwverwerking en eventueel angst- en paniekaanvallen

Resultaat

  • Inzicht in je persoonlijke stressoren en energiebronnen
  • Je herkent de eerste signalen van stress en weet daarop actief in te grijpen
  • Je kan je grenzen beter aangeven waardoor je meer rust, ruimte en energie ervaart
  • Je dagelijks functioneren is verbeterd
  • Je hebt overzicht en kunt weer genieten
  • Je hebt de regie terug over jouw leven
  • Verbetering op fysiek, emotioneel, mentaal en energetisch niveau

Ervaringen

'Nu ik beter van mezelf weet (en dat ook voel) wat mij stress geeft kan ik daar beter rekening mee houden. Ik maak andere keuzes en ik stop nu eerder als ik merk dat mijn lichaam dat aangeeft. Ook inzicht in hoe stress in mijn brein en zenuwstelsel werkt heeft me veel inzicht, acceptatie en rust gegeven waardoor ik voor mezelf ook beter de balans kan bewaren.' Mariette 
'Sinds mijn traject bij jou ben ik niet meer in gevecht met mezelf en mijn omgeving, dat geeft enorm veel rust!' Anoniem

Duur & Investering

Hoewel elk traject maatwerk is kun je denken aan een traject van minimaal 6 en gemiddeld 10-15 sessies, uitlopend tot maximaal 20-25. Uit wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat wandelen erg effectief is bij het verlagen van stress, daarom adviseer ik ook wandelcoachsessies tijdens stresscoaching. Voorbeelden van mogelijke trajecten:  

Traject 6 sessies, inclusief 1 wandelsessie € 904,50
Traject 8 sessies, inclusief 2 wandelsessies € 1.215,-
Traject 10 sessies, inclusief 3 wandelsessies € 1.525,50
Traject 12 sessies, inclusief 4 wandelsessies € 1.836,-

Elk traject houdt in:

  • Gratis, vrijblijvende, online of telefonische kennismaking
  • Sessies vinden plaats online of face to face in Dordrecht
  • Wandelcoachsessie(s) in Dordrecht (mits fysiek mogelijk); aantal afhankelijk van het traject en gemaakte afspraken
  • Notitieboekje, pen
  • Naar behoefte en maatwerkgericht; aanvullende opdrachten, vragenlijsten

Elk traject kan uitgebreid worden met 1 of enkele sessies:

  • Coachsessie 1,5 uur locatie spreekkamer Dordrecht of online: € 148,50 
  • Coachsessie met paard van 1,5 uur: € 180,- 
  • Wandelsessie locatie Dordrecht 1,5 uur € 162,- 

De bedragen zijn gebaseerd op particulier tarief en vrijgesteld van BTW.   

Betaling door werkgever

Persoonlijke coaching gericht op het voorkomen van overspannenheid of burn-out of het behandelen van burn-out wordt steeds vaker door de werkgever betaald, zeker wanneer je als werknemer in de ziektewet zit.
Bij je leidinggevende of afdeling HR kan je informeren naar de mogelijkheden. Zakelijke coachtrajecten worden opgesteld op basis van maatwerkofferte na de kennismaking. 

Aanvullende therapie (na fysiek herstel en indien nodig en wenselijk)

  • We besteden dan aandacht aan je geboorteproces
  • Systemisch werk; we kijken naar je systeem van herkomst en je plek daar in
  • NLP/RET/Cognitieve Gedragstherapie
  • Traumabehandeling dmv lichaamswerk en eventueel EMDR (behandeling volgens de CREF-methode)